五行中脾屬土主運化，肝屬木主疏泄，“木克土”即木氣疏泄促土氣運化防壅滯。小暑暑濕致土氣壅滯脾運減弱，吸氣納天地木氣，生理上促脾運化水谷、排多余水分，緩解消化不適，同時養肝增強疏泄防氣機滯澀；五行上木氣充盈促土氣運化（土和），借“木生火”滋養心火（火順），為五行調和奠基。我練習時吸氣感腹部溫暖，脹滿感緩解，食欲改善，正是木氣滋養之效。

（二）呼氣呼脾：以土泄濁，祛除濕氣（土）

暑濕之氣侵入脾胃致水濕內停，需“以土泄濁”疏泄濕氣濁氣。生理上“呼”字土音振動脾經，排出暑濕與運化失常濁氣，恢復脾運緩解身重便黏，保護脾陽；五行上土氣凈則平和（土和），借“土生金”滋養肺金（金旺）增強呼吸與通調水道功能，肺金旺借“金生水”滋養腎水（水生）促水濕代謝，形成良性循環。我呼氣時感身體輕盈，大便通暢，舌苔厚膩消失，即濕氣排出之象。

（三）調和火之氣（心）：土和則火順，心神安定

心屬火主神明，脾屬土主運化，“火生土”心火溫脾運，“土克火”土氣制心火防過旺。小暑土氣壅滯難制心火，致煩躁失眠等，健脾祛濕令土氣和，借“土克火”制心火（火順）安神，土氣和亦易受心火滋養（火生土），形成“火順→土和→火更順”循環。練習后我情緒平和，睡眠改善，正是心火調和之效。

（四）調和水之氣（腎）：土和則水不滯，代謝正常

腎屬水主藏精，脾屬土主運化，“土克水”土氣制水濕泛濫，“土生金”“金生水”土氣間接促腎水生成。小暑土氣壅滯致水濕內停，健脾祛濕令土氣和，借“土克水”促水濕代謝，土氣和滋養肺金增強通調水道，肺金旺滋養腎水增強氣化，水液代謝正常。我練習后小便通暢，下肢水腫消失，身重感全無，即水濕代謝恢復之征。

（五）調和木之氣（肝）：土和則木順，疏泄有度

肝屬木主疏泄，脾屬土主運化，“木克土”肝疏泄促脾運，土氣亦為肝木生成提供間接支撐。小暑土氣壅滯致肝疏泄失常，情緒抑郁易怒，健脾祛濕令土氣和，為肝疏泄提供通道（木順），調暢氣機緩解不適，肝疏泄正常又促脾運，形成“土和→木順→土更和”循環。練習后我情緒舒暢，胸悶消失，即肝木疏泄正常之象。

（六）調和金之氣（肺）：土和則金旺，呼吸順暢

肺屬金主呼吸，脾屬土主運化，“土生金”脾運為肺提供氣血津液，“金克木”肺收斂制肝疏泄太過。小暑土氣壅滯致肺金不足，咳嗽氣短，健脾祛濕令土氣和，借“土生金”滋養肺金（金旺），增強呼吸與收斂功能，通調水道助水濕代謝。我練習后呼吸深沉順暢，氣短咳嗽緩解，口干改善，即肺金滋養之效。

（七）五行循環：土氣平和，五臟調和

該法門構建以“土氣平和”為核心的五行循環體系：木氣充盈（肝）→木克土→土氣運化正常（脾）；土氣平和→土泄濁→濕氣排出；土氣平和→土生金→肺金增強；肺金增強→金生水→腎水充足；腎水充足→水生木→肝木順達；肝木順達→木生火→心火平和；心火平和→火生土→土氣更和。五行相互滋養制約達平衡，五臟調和氣血充足，為閉息、胎息修煉筑牢氣血根基。日記喻之為“土壤改良塔”，清淤松土令脾土肥沃，滋養五行生態系統穩固和諧，支撐夏日修煉與長生之道。

五、呼字健脾法門的修煉實踐與感悟

理論學習后，小暑清晨我于古洞外干燥通風空地實踐。此時陽光初升暑濕未盛，地勢高通風好，為修煉絕佳環境。我先按摩腹部放松肌肉，取站姿調整體態，如扎根大地般穩定舒展。

（一）初練：發音僵硬，氣感滯澀

預備調息呼吸平穩，但吸氣納木時氣息難擴散至全腹，多聚丹田加重腹脹；呼氣呼脾時發音或僵硬尖銳如咳嗽，或輕柔無力似嘆息，難振脾經疏泄濕氣，意念亦難集中，心神浮躁如柳絮。想起日記“循序漸進”提醒，我放慢節奏，多做腹式呼吸培養脾胃氣感，放松喉嚨讓聲音自然發出，意念聚焦脾胃想象木氣滋養、濕氣排出。

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（二）漸入佳境：音氣合一，濕氣漸除

反復練習后漸入狀態，吸氣時氣息順暢沉丹田再擴散全腹，脾胃感溫暖舒適，脹滿感消退；呼氣時發出清晰圓潤“呼”字，聲音自腹底傳出帶溫和振動，濕氣濁氣隨振動排出，身重感減輕。意念專注無雜念，呼吸發音融合如行云流水，“氣隨聲出，聲盡氣竭”。脾胃運化激活，氣血流轉順暢，閉息時間延長3-5秒，心火平和、呼吸深沉、情緒舒暢，五行調和初顯。

（三）沉浸其中：脾胃健運，五行和諧

后續練習將呼吸穩定為“吸4秒呼6秒”，每次完成5-8組共15分鐘，音氣意融為一體，唯感呼吸、發音與脾胃舒適。脾胃濕氣濁氣盡除，氣血滋養五臟，心神極度寧靜，外界聲響難擾。內觀五行循環：木氣促土運，土氣養金氣，金氣滋水氣，水氣潤木氣，木氣生火氣，火氣暖土氣，五行和諧平衡。身體輕盈活力充沛，暑濕所致不適全消，身心與自然相融。睜眼時暑濕雖盛，體內清爽干燥，氣機順暢五行調和，為后續修煉筑牢根基。

六、呼字健脾法門的注意事項與進階方向

（一）注意事項

1.發音需圓潤自然，從腹發聲，忌尖銳僵硬傷喉耗氣；

2.循序漸進增加練習時長，初修每日10-15分鐘，適應后增至15-20分鐘，避耗傷脾陽；

3.擇清晨或傍晚修煉，選干燥通風安靜處，避正午深夜及潮濕悶熱嘈雜之地；

4.飯后1-2小時再練習，免影響消化與氣息流轉；

5.心態平和摒雜念，心神寧靜方助木氣滋養與濕氣疏泄；

6.嚴重脾胃病、體質虛弱、孕婦、老人兒童及腹部有傷口炎癥者慎用或遵指導；

7.飲食清淡干燥易消化，避生冷油膩辛辣，適當食用薏米、紅豆等健脾祛濕食物，規律三餐忌暴飲暴食。

（二）進階方向

1.延長音氣時長，從“吸4呼6”逐步增至“吸5呼8”“吸6呼10”，增強滋養與疏泄效果；

2.配合脾經導引，練習前后做拉伸或按摩脾經循行路線，疏通經絡促氣血流轉；

3.深化意念引導，吸氣時意念木氣養脾養肝，呼氣時意念泄濁助心火、促水濕代謝，調和全局五行；

4.結合閉息法，呼氣后閉息2-3秒，意念脾胃氣與丹田土氣融合，增強聚氣健脾協同效；

5.加入脾胃內觀，閉息時內觀脾胃如暖爐轉化食物、燃燒濕氣，深化健脾效果；

6.結合其他六字訣，依時節身體狀況練“噓字調肝”“呵字養心”等，全面調理五臟，維持五行平衡。

七、結語：脾土健運，為夏日修煉筑牢后天之本

小暑夕陽西沉，晚風攜草木清香拂過古洞，我靜坐青石感受體內健運脾胃、順暢氣機與和諧五行，感慨萬千。“呼字健脾法門”雖簡，卻藏五行智慧與人體科學，以“呼”為鑰、木氣為助、土音為器，一助一泄標本兼顧，令脾土復健五行調和。

夏日修煉疏肝養心之外，更需健脾祛濕，脾為后天之本，脾胃健運則氣血足、氣息凝、五行順，修煉無滯。小暑暑濕盛脾易困，此法門恰是對癥之選。修煉進階需循序漸進、標本兼顧、整體調和，從調身調息到調聲調心，皆賴耐心堅持。

日記批注：“呼字者，健脾之要，固后天之本也。小暑暑濕盛，脾為濕困，故以‘呼’字為核心修煉之法。每日堅持，循序漸進，日久功深，必能助脾運化，祛濁納清，令土氣平和，五行調和，為夏日養生與修煉進階筑牢后天之本，向長生之道穩步前行。”我將此銘記于心，決意以之為小暑核心修煉法，日練15分鐘，兼顧疏肝養心，調神調氣調形同步。

暑濕雖將加劇，然我無懼，堅信持五行養生之道，修“呼字健脾法門”固后天之本，終能臻天人合一之境，實現長生久視之愿。抬望染紅天際的夕陽，遠山寧靜壯麗，我深吸氣感受體內生機，滿懷堅定自信邁向更高修煉之境。

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