1048年秋末，藏靈洞內的靈氣隨季節更迭愈發清冽。我將剛煉制完成的清心丹與蘊氣丹妥善封存后，盤膝坐于石床之上，再次翻閱那本神秘日記。隨著紅光流轉，書頁上浮現出關于順腹式與逆腹式呼吸在四季中對申通的影響及修煉注意事項的記載，字里行間蘊含著上古修士對天地節律與人體修煉的深刻感悟。

一、順腹式呼吸：四季祛病養基，申通調養之根

順腹式呼吸以“順應自然、排出病氣”為核心，在不同季節中，其對申通的調養作用各有側重，修煉者需循時調整，方能最大化發揮其功效。

（一）春季：疏肝理氣，疏暢申通

春季萬物生發，肝氣當令，若肝氣郁結，易導致申通阻滯，靈氣運轉不暢。

-對申通的作用：順腹式呼吸的自然起伏的，能溫和疏通肝經脈絡，促進肝氣疏泄，讓靈氣順著經脈順暢流轉，喚醒沉睡的申通潛能。同時，春季病氣多潛藏于體表經絡，通過順腹式呼吸的吐納，可將體表病氣隨濁氣排出，為全年修煉打下清爽根基。

-修煉注意事項

（1）選址宜選郊外古松林或溪邊綠地，此處草木生發，靈氣中蘊含蓬勃生機，利于疏肝理氣。

（2）修煉時間以清晨卯時（5-7點）為佳，此時天地陽氣初升，與春季生發之氣相呼應，吸氣時可意念引導靈氣從肝經匯入丹田。

（3）呼吸節奏可稍快于其他季節，每分鐘保持8次左右，配合輕柔的轉腰動作，輔助疏通肝經，增強申通流轉效率。

（二）夏季：清心降火，滋養申通

夏季烈日炎炎，心火旺盛，易導致心神不寧，申通因燥熱而變得躁動，靈氣難以凝聚。

-對申通的作用：順腹式呼吸的清涼吐納能平復心火，讓燥熱的申通趨于平和。吸氣時，天地間的清靈之氣融入體內，可滋養心經，緩解因心火過旺導致的經脈干澀，讓靈氣在申通中運行時更加順滑，同時排出體內積熱，避免暑氣侵入經脈。

-修煉注意事項

（1）避開正午烈日時段，選擇清晨或傍晚的樹蔭下、寒潭邊修煉，借助陰涼環境輔助降火。

（2）修煉時可飲用少量冰鎮的薄荷露，薄荷的清涼之氣能與呼吸相呼應，增強清心降火的效果，保護申通不受燥熱損傷。

（3）呼氣時可延長至5秒，意念引導體內熱氣從十指末端排出，進一步穩定申通狀態。

（三）秋季：潤肺生津，穩固申通

秋季氣候干燥，肺氣易虛，干燥之氣會侵襲經脈，導致申通干澀，靈氣運轉時易產生阻滯感。

-對申通的作用：順腹式呼吸的深長吐納能滋養肺經，補充肺氣，增強肺的宣發肅降功能，讓津液隨靈氣流轉至全身經脈，滋潤干澀的申通，減少靈氣運行時的摩擦阻滯，同時排出體內的燥氣，讓申通保持溫潤暢通。

-修煉注意事項

（1）選址可選擇果園或楓樹林，秋季果實飽滿、楓葉飄零，靈氣中蘊含收斂之氣，利于潤肺固津。

（2）修煉時可搭配食用少量銀耳羹，銀耳的滋陰潤肺之效與呼吸吐納相輔相成，進一步滋養申通。

（3）呼吸節奏放緩，每分鐘保持6次，吸氣時意念引導靈氣從肺經匯入丹田，呼氣時感受津液在經脈中流淌。

（四）冬季：溫腎暖陽，守護申通

冬季天寒地凍，腎氣封藏，寒邪易侵入體內，導致申通凝滯，靈氣運轉遲緩，甚至損傷丹田根基。

-對申通的作用：順腹式呼吸的溫熱吐納能激發體內陽氣，溫煦腎經，抵御寒邪侵襲，讓凝滯的申通逐漸舒展。吸氣時，天地間的微弱陽氣融入丹田，可補充腎氣，增強申通的抗寒能力，確保靈氣在寒冷季節仍能順暢運轉。

-修煉注意事項

（1）選擇室內溫暖的洞府或向陽的山洞修煉，避免在戶外受寒邪侵擾，修煉前可點燃艾草取暖，提升洞內溫度。

（2）修煉時間以午后未時（13-15點）為宜，此時太陽直射，天地陽氣相對旺盛，利于溫腎暖陽。

（3）呼吸時可意念引導靈氣在丹田內多停留片刻，讓陽氣充分滋養丹田，再緩緩擴散至全身申通，增強抗寒效果。

二、逆腹式呼吸：四季聚氣進階，申通突破之徑

逆腹式呼吸以“高效聚氣、強化掌控”為核心，僅適合身體無病的修煉者。在四季中，其對申通的提升作用隨季節節律變化，修煉者需精準把握時機，規避風險。

（一）春季：借勢生發，強化申通韌性

春季陽氣生發，靈氣活躍度高，是借助自然之力強化申通韌性的黃金時期。

-對申通的作用：逆腹式呼吸的主動收縮與舒張，能主動牽引經脈拉伸，增強申通的韌性與彈性。此時天地靈氣蘊含生發之力，通過逆腹式呼吸的高效聚氣，可將這股力量-->>融入申通，讓經脈在靈氣的滋養與牽引下逐漸拓寬，為后續周天運轉奠定基礎。